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小S三个女儿舞蹈比赛获第一,网友:满屏都是大长腿

小S晒出了三个女儿参加舞蹈比赛的合照,配文是满满的骄傲啊,

:“再让我炫耀一下,3个女儿都各获得不同舞蹈的第一名,

谢谢曼曼老师,还有我女儿的努力,还有妈妈的基因”!​

小S三个女儿舞蹈比赛获第一,网友:满屏都是大长腿

真不愧是小S,还不忘自己臭美一下,不过三个女儿是真的优秀啊,

分别都得了第一名,而且是出落的越来越漂亮了,老大和老二颜值很高,

大长腿超级抢镜,老三扎着哪咤头,模样古灵精怪。​

小S三个女儿舞蹈比赛获第一,网友:满屏都是大长腿

平常经常能看到小S晒出陪女儿上舞蹈课的照片,在舞蹈方面女儿们非常有天赋,

多次获得奖项,其实小S 自己本身跳舞也不错,三个女儿都遗传了老妈的好基因啊。​

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只有7岁大的小女儿也小小年纪就练起了舞蹈,此前还获得了团体舞第一名,

连老公许雅钧都到场了,小S还大夸自己太会生了。​

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三个女儿练舞的时间都不短,可以看出是真的用心和热爱,

尤其是大女儿许俏妞,多次获得第一名,而且还长了一张高级脸,

加上这个身材又很纤细,将来当个模特也是绰绰有余的。​

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三个女儿都非常出色,而且颜值越来越高,以前小S曾吐槽过自己的女儿被人说不好看,

但现在完全就是女大十八变,越变越漂亮,难怪小S忍不住都要炫耀一番啦!​

小S三个女儿舞蹈比赛获第一,网友:满屏都是大长腿

往下看更多精彩内容:正确的平板支撑是这样做的,90%的人都错了!坚持28天就有改变~~

夏天到了,可别因为天气太热就不运动啊!停滞之后想再恢复运动可是难上加难!

每天用4分钟,做一下这个动作,坚持一个月后,

你的身材会有意想不到的改变!快跟小编一起试试看。

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Plank 是瑜伽中常见的基本动作,在瑜伽称为「棒式」,

而在健身的领域中,有人称平板支撑,

它能有效训练身体的核心肌群的深层肌肉,增强腰腹及背部的稳定性。

它常用于腰背痛病人或作健身用途,属低强度的运动训练。

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这就是现在最流行的腹肌雕琢运动「平板支撑」。

正确的「平板支撑」动作必须背部打直,甚至觉得肩胛骨周围的肌肉稍微有点酸;

肚子绷紧,但不要缩小腹;屁股夹好,感觉要把屁股往肚子的方向捲进去;收紧下巴。

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国外网站曾经给出一份适合普通人的「平板支撑」训练计划,坚持28天就能看到明显的转变。

前两天坚持20秒;第三天、第四天坚持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。

第七天、第八天坚持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。

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第十四天、十五天坚持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;

第十八天增加到150秒;第十九​​天休息。

第二十天、二十一天维持150秒;第二十二天、二十三天坚持180秒;

第二十四天坚持210秒;第二十五天休息。

第二十六天、二十七天坚持240秒;第二十八天坚持到自己没有力气为止。

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这就是「平板支撑」的标準教学动作。

不要觉得简单,「平板支撑」虽然是很常见的运动动作,人们却很难做到符合标準。

如果动作不对,可能会导致出力不正确,效果大减。

「平板支撑」能够有效锻炼全身肌肉,如果没有时间去健身房,

就每天抽出几分钟尝试一下,雕琢出完美腹肌吧。

分享出去,让大家都看到这个超有用的健身计划吧。

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